Herencia Divina...

Es asombroso, pero SI FUNCIONA.

La mente es muy compleja, pero así como no sabes como funciona un celular y solo necesitas saber que botones oprimir para hacer llamadas, no importa que no sepas como funciona la mente.

Basta que sepas como oprimir los botones para hacer funcionar ese PODER para ti. Te comparto unos sencillos PASOS para que enciendas tu laptop mental, utilices tu password y comiencen a suceder maravillas en tu vida. Confía en la Herencia Divina.

1) Supongamos que tienes una enfermedad y quieres superarla. Siéntate en un lugar cómodo, tranquilo, en el que nadie te interrumpa.

2) Toma 3 respiraciones profundas. Siente como la energía del amor te llena toda.

3) Cierra tus ojos e imagínate TOTALMENTE SANA. Imagínate cuando estabas bien como te sentías.

Mírate con mucha claridad.

4) Identifica como te SIENTES. Imagínate haciendo las cosas que siempre hacías cuando estabas sana.

Comienza a sentir como te invade una sensación de plenitud y tranquilidad interior.

5) Imagínate a tus seres queridos ¿Qué te dicen porque ya estás bien? Imagínalos que te felicitan y te abrazan. Reconoce como te sientes.

6) Siente la temperatura del lugar en tu cuerpo ¿Qué aromas hay?

7) Y para finalizar, repite mentalmente estas palabras: "Cada día que pasa, y en toda forma, me siento MEJOR, MEJOR Y MEJOR. A través de pensamientos positivos, Dios me inunda de bienestar y de SALUD. Lo deseo con todas mis fuerzas."

Y 3 respiraciones profundas, antes de abrir los ojos.

Cuando camines por la calle, en vez de pensar en otras cosas, piensa en eso que DESEAS.

Practica este ejercicio diario. Que te tome un mínimo de 3 minutos y un máximo de 20.

Ten FE en que DIOS está ACTUANDO... La perseverancia es la clave. No le digas a otras personas que estás haciendo esto. Te dirán "loco" y te desanimarán. Continúa practicando y descubre que lo que deseas se materializará. Puede llevar tiempo, pero sucederá. Ten paciencia.

No importa como es tu vida el día de hoy. Si no es la que quieres vivir, puedes transformarla ocupando el PODER de tu mente, el que el CREADOR te ha dado. Ya tienes los pasos. APLÍCALOS!!!

ABRAZITOS DE LUZ!!! DIOS TE BENDIGA!!!

Consejos para Animar a un Enfermo

Tal vez esta sea una reflexión muy puntual, pero puede resultarte útil, ya que alguna vez puedes necesitar dar aliento a alguien cercano que se encuentre enfermo.
Es fácil que una persona que está enferma llegue a sentirse deprimida y que su vida se centre entorno a su enfermedad. En muchos sentidos, la casa donde el individuo está confinado se convierte en un mundo. Frecuentemente, las únicas salidas de casa son las visitas al médico y los únicos cambios que ocurren en la vida inmediata son causados por aspectos relacionados con la enfermedad.
Esta situación tan típica es difícil de llevar no solamente para la persona enferma, sino también para el familiar que proporciona el cuidado. El cuidador corre un alto riesgo de sufrir los efectos de la depresión, al igual que el paciente. Si el cuidador intenta mantener la motivación y el espirítu del paciente, se beneficiarán los dos.
A continuación se expone una serie de formas en se puede estimular el nivel de ánimo y motivación de un ser querido enfermo.

-Intente introducir satisfacciones en la vida diaria que el paciente puede esperar con frecuencia o regularidad. No importa si es algo pequeño como un breve masaje o un postre preferido: el hecho de tener algo que esperar cada día le ayudará a sentirse más motivado.

-Es importante celebrar los pequeños logros diarios del individuo como modo de ayudarle a cambiar un patrón de creencias negativas sobre sí mismo. El individuo empezará a sentir que tiene más control sobre su mundo con cada nuevo logro.
-Un paseo pequeño o simplemente el salir de casa una vez a la semana aumentará el nivel de motivación de la persona. Un cambio de escenario provoca un sentido de anticipación y funciona como estímulo mental. Muchas veces, un paseo en coche o una hora pasada en un parque puede ser suficiente para romper la monotonía de estar confinado en casa.
-Intente hacer sentir al individuo enfermo que está haciendo una contribución a la familia, hogar, o comunidad. Todos tenemos la necesidad de sentirnos útiles y participar en actividades significantes. Para facilitar la organización de estas actividades, piense en la historia e intereses pasados del individuo.
-¡No hay que olvidar que el nivel de ánimo y fé del entorno es tan importante como el nivel de motivación del individuo enfermo! Es imprescindible que los involucrados aprendan a reconocer cuando su propio nivel de motivación está muy bajo y que tomen tiempo para descansar y recargarlo.

-Y sobretodo, cuidar que el enfermo no pierda la Fe y el amor por la vida...

¿Tienes Ansiedad?

La mente está casi siempre pensando y pensando, pero generalmente en algo que no es lo que el cuerpo está haciendo en ese momento. Los pensamientos van de un lado a otro como el limpiaparabrisas de un automóvil, "yendo y viniendo", "yendo y viniendo". Cuando "va para allá" pensamos en algo para mañana o para después o del mes siguiente quizás (modo futuro), y cuando "viene para acá" nos lleva hacia pensamientos referidos a lo que ya pasó (modo pasado).
Esta "inquietud mental" hace que casi nunca estemos plenamente atentos a lo que estamos haciendo en este momento, lo que produce ansiedad y/o sensación de insatisfacción. Es como si no estuviésemos "a gusto" en ningún lado. En realidad, siempre que "nuestra cabeza" esté navegando por rumbos diferentes al de nuestro cuerpo, nos sentiremos cansados además de ansiosos, con el agregado de una sensación de alteración en la percepción del tiempo que hará que el día "pase volando" y que tengamos tareas pendientes permanentemente…
Si mientras estamos haciendo una cosa. estamos pensando en otra distinta, el cuerpo y la mente están disociados. Esto provoca un claro resultado denominado: ANSIEDAD. Es como "estar sin estar".
El cuerpo aquí…la mente allá…
Si esto es lo que hacemos, necesitaremos aprender a estar plenos en cada momento (cuerpo y mente), enfocados, concentrados… para disminuir y eliminar la ansiedad. Nuestra intención de modificar este hábito nocivo será parte de la "medicina natural" que necesitamos incorporar y un cambio de hábito será la herramienta necesaria para una vida mejor.
La ansiedad no nos permite disfrutar de ningún momento, de ninguna actividad, ni de los afectos. La ansiedad siempre estará jerarquizando el momento futuro, impidiendo estar a gusto, ahora.

Preguntas para darnos cuenta:

¿Está siempre planificando lo que va a hacer después?
¿Siente que su "cabeza está siempre ocupada"?
¿Tiene sensación de falta de tiempo o de estar apurado siempre?
¿Suele sentirse incómodo (en cualquier lugar) a menudo?

Fuente: Alicia Orfilia

Buenos Consejos

Cosas que podemos hacer chicos y grandes para cuidar nuestro planeta, el agua tan importante, la electricidad y el aire.

Si somos niños y vemos a nuestros mayores que hacen mal uso del agua, la electricidad o la basura debemos enseñarles a cuidar y explicarles que necesitamos un mundo sano para cuando seamos grandes y para otros niños del futuro.

_En todas las casas deberíamos tener un tanque recolector de agua de lluvia y aprovechar ese agua para regar las plantas o usar en el baño.

_No lavar las veredas ni el auto con manguera ya que se gasta mucha agua, se debe hacer esas tareas con balde para que no se desperdicie el agua.

_Si regamos las plantas, tratar de usar solo lo necesario y evitar hacerlo con agua potable de la canilla. Si es posible se debe regar con agua que se uso para otras cosas o agua de lluvia de un recolector.

_No quedarse demasiado tiempo bañándose, y apagar la ducha mientras nos enjabonamos.

_Cerrar todas las canillas que vemos abiertas o mal cerradas, pedirles a los mayores que arreglen las canillas que pierden agua.
_Tratar de usar lo menos posible el auto. Reemplazarlo por una bicicleta, o caminar. De esta manera gastamos menos combustible, producimos menos gases contaminantes y mejoramos nuestra salud física al caminar o andar en bicicleta.
_Tratar de no fumar.
_Cuando vamos al supermercado llevar una bolsa propia para que no nos den las de plástico que ensucian las calles, plazas, parques y hasta los ríos y lagunas.
_No tener todo el día prendido el televisor, la radio o la computadora, solo lo necesario. Pedir a los mayores que las apaguen cuando vemos que dejan estas cosas prendidas.
_Usar lo menos posible el calefón para bañarse, así se gastará menor cantidad de gas o electricidad.
_No tirar basura a la calle o en espacios verdes. Todavía hay mucha gente que lo hace.
_No tirar pilas a la basura, son muy contaminantes. Las pilas contaminan millones de litros de agua subterránea cuando se las tira a la basura y terminan en un basural. Se deben buscar los lugares que recolectan pilas o tienen tachos para colocarlas allí y enviarlas a los lugares donde las reciclan.
_Tratar de consumir productos y alimentos ecológicos lo mas que se pueda. Quienes producen alimentos ecológicos no contaminan el ambiente con venenos tóxicos y los alimentos son naturales y sanos.
_Pedir a la municipalidad o a los gobiernos que controlen a las fábricas para que no tiren basura ni desechos a los ríos y mares. A esto lo podemos hacer los niños y los grandes.
_Si tu papá o mamá es dueño o dueña o trabaja en una gran fábrica, pedile que cuide de que no se tiren desechos a los ríos o al mar y que controlen los gases que tiran al aire.
_No pescar o cazar solo por diversión, no tener animales o pájaros encerrados en jaulas, no maltratar a los animales.
_Tratar de no usar insecticidas en el jardín o en el campo. Solo usar formas naturales para controlar los insectos que si las hay.

¿Se imaginan si todos los habitantes del mundo hicieramos solo estas cosas lo distinto que sería nuestro planeta? ¿Que otras ideas podrías compatir para ayudar a cuidar el planeta? Las podés dejar en los comentarios.

Una Sonrisa es una Inversión

Muchas personas perciben intuitivamente que en la vida las cosas más sencillas son las más importantes,o, si lo prefieres, que las cosas más importantes en la vida resulta que son las más simples.
Ese es un descubrimiento muy profundo. ¿Qué es más importante para nosotros, por ejemplo, que respirar.
Sin embargo, rara vez nos detenemos a pensar en eso. El aire fresco no cuesta un centavo, pero si nos falta, morimos en unos minutos.
Otra cosa sencilla pero de gran importancia es una sonrisa. Una sonrisa no cuesta dinero, ni tiempo, ni esfuerzo, pero literalmente es cierto que puede ser de importancia capital en la vida.
Una sonrisa ejerce un efecto sobre todo el cuerpo, desde la piel hasta el esqueleto abarcando todos los vasos sanguíneos, los nervios y los músculos. Afecta el funcionamiento de cada órgano.
Ejerce una influencia sobre toda glándula. Repito – y esto es literalmente cierto – no se puede sonreír sin que todo el organismo se afecte favorablemente. Es más: una sonrisa relaja a menudo una gran cantidad de músculos y cuando sonreír se convierte en un hábito, se puede ver fácilmente cómo se incrementa el efecto.
Las sonrisas del año pasado le rinden hoy buenos dividendos.
El efecto de una sonrisa en otras personas no es menos notable. Desarma las sospechas, esfuma el miedo y la ira, y saca a la luz las mejores cualidades de la otra persona, cualidades que inmediatamente influyen en usted.

Una SONRISA es al contacto personal, lo que el aceite a la maquinaria, y ningún ingeniero inteligente descuida la lubricación.

Las Dietas del Verano y los Trastornos Alimentarios

Dietas estrictas y su relación con la anorexia y la bulimia

Con la llegada del verano muchas mujeres, en especial jóvenes quieren perder a toda costa, esos kilos de más que ganaron en el invierno, realizando dietas estrictas que pueden derivar en trastornos alimentarios como la bulimia y la anorexia. Bajar de peso es saludable, pero en ocasiones puede convertirse en un problema de salud. En estaciones como el verano muchas mujeres y hombres de todas las edades tratan de perder los kilos que obtuvieron durante el invierno.
En muchos casos se someten a dietas estrictas con tal de adelgazar en poco tiempo y sin mucho sacrificio. Pero esta situación, en determinadas circunstancias, puede ser la antesala a la aparición de trastornos de la alimentación como ser la anorexia y bulimia.
Lamentablemente el estereotipo de belleza de nuestra cultura muestra que la delgadez, a veces extrema, es sinónimo de éxito y popularidad. Nada más lejos de la realidad, muy por el contrario, tanto la anorexia como la bulimia es algo que se sufre y aquellos que la padecen se sienten insatisfechos; y en muchos casos termina en la muerte.
Cuanto más estricta es una dieta, más probabilidad de que se produzca algunos de estos trastornos, esto se debe a que se considera como bueno perder muchos kilos en poco tiempo y que esto las hace sentir bien, queridas y admiradas. Pero lamentablemente este sentimiento es momentáneo ya que una vez inmersos en una enfermedad como la bulimia o la anorexia, todo cambia y pasa a convertirse en un padecimiento que muchas adolescentes sufren a escondidas y en soledad. Según datos estadísticos 35 casos por 100.000 habitantes de entre 10 a 19 años sufren de anorexia y 36 casos por 100.000 habitantes de entre 10 a 19 años sufren de bulimia. De los cuales la mayoría son mujeres, aunque año a año aumenta la cantidad de varones que sufren de dichas patologías.

Para prevenir que esto suceda es importante la contención familiar, escolar, la información especializada sobre nutrición.
Si necesitas perder peso, hazlo saludablemente; ve al médico, haz ejercicio físico y por sobre todo QUIÉRETE...

La Buena Alimentación en los Niños

El comité de nutrición de la Sociedad Europea de Gastroenterología, Hepatología y Nutrición Pediátrica (ESPGHAN) ha publicado 3 claves que previenen la obesidad infantil y que adquieren importancia sobre la buena alimentación en los niños.
La ESPGHAN ha publicado 3 claves para prevenir la obesidad infantil que sirven para tomar conciencia acerca de la importancia que tiene la buena alimentación en los niños para lograr un crecimiento y desarrollo saludable.

Claves para prevenir la obesidad infantil

1_Promocionar el consumo de alimentos ricos en fibra como por ejemplo frutas, verduras, cereales integrales y legumbres. Por otro lado se busca limitar los alimentos que contienen azúcares de rápida absorción, dentro de los cuales se pueden mencionar los dulces, chucherias, bollería, etc. Para reemplazar estos alimentos se puede sugerir el consumo de frutas frescas maduras en batidos, mermeladas caseras, zumos y frutas desecadas. Esta recomendación se basa en la Pirámide de la alimentación saludable. 

2_Fomentar el consumo de las 4 comidas principales y colaciones. Esto evitará en el futuro que los niños dejen, por ejemplo de desayunar. Para ello es importante ofrecer alimentos nutritivos y apetecibles para ellos. Sugerencias:
Desayunos, almuerzos y meriendas: reemplazar el pan blanco por el pan integral, añadirle jamón y queso; yogur con frutos secos y cereales; arroz con leche; batidos proteicos con semillas molidas.
Comidas y cenas: consumir preferentemente cereales integrales, como por ejemplo ensalada de arroz integral y frijoles; pastas, preferentemente integrales, con carne, pescado, pollo o una tortilla.
3_Las raciones de alimentos deben ser apropiadas para la edad y la superficie corporal. Actualmente se les ofrece a los niños una cantidad exagerada de alimentos, tanto sea en comidas fast food, como en la comida elaborada en forma casera. Se exagera el consumo de carnes y es pobre la ingesta de frutas y verduras. Hasta los 6 años de edad la ración de carne no debe superar los 90 gr. y hasta los 12 años, la ración no debe ser mayor a 100 gr. En la adolescencia la porción no debe ser superior a los 150 gr.

Estas recomendaciones se realizaron en el marco de una creciente adquisición de malos hábitos alimenticios en los niños. Uno de los factores influyentes es la gran oferta de alimentos ricos en grasas y azúcares simples. Esto trae aparejado un aumento de la obesidad infantil, con una alta incidencia de enfermedades metabólicas como diabetes, dislipemias, etc.; las cuales no sólo influyen sobre el niño aquí y ahora, sino también en su vida adulta.

Buenos Consejos para Combatir la Ansiedad

La ansiedad es un mal que afecta a todas las personas a lo largo de la vida. Lo peor de la ansiedad es que es fácil disimularla y podemos encontrarnos con una persona con mucha ansiedad pero que, a simple vista, parece que está bien y por lo tanto no tenemos en cuenta ese dato.La ansiedad es una emoción interior muy fuerte pero que no se manifiesta externamente si no es algo exagerado, cuando suele pasar suele hacerse a través de la violencia por la impotencia que causa la ansiedad.

Normalmente la ansiedad comienza cuando un hecho comienza a preocuparte y ponerte nervioso, eso se convierte en un círculo vicioso que va a más si no lo detienes.

1- El primer paso es PARAR lo que estés haciendo en ese momento, porque "calmar" no te está calmando, tienes que relajarte y distraer tu mente.

Baja a la calle y date un paseo, tómate un té de tilo o ponte a leer, o mejor aun has las tres cosas seguidas. Es difícil hacer desaparecer los pensamientos que bloquean la ansiedad, pero si te tranquilizas verás como se van y poco a poco aprenderás a tranquilizarte de forma natural. Debes evitar sobretodo todo aquello que te produzca ansiedad y si es algo que no puedes evitar debes intentar por todos los medios controlarlo.

2- Duerme bien. Dormir es el proceso que repara el cuerpo y tus células y debes estar en excelentes condiciones, calmado y tranquilo durante el sueño. Si mezclas el dormitorio con el trabajo o tienes ahí el ordenador es una muy mala combinación sobretodo si sufres de ansiedad porque eso hará que a tu mente le cueste más separar que es el descanso y qué es el estar activo.

3- Tómate las cosas con más calma y realismo. Tienes que actuar con más madurez y tomarte la vida con más humor y mucha más calma y no tan seriamente. Sobretodo evita la negatividad, pensamientos negativos y cualquier cosa que te genere pesimismo. Evita ,por ejemplo, los periódicos que solo están enfocados en las desgracias del mundo.

No debes dejar que la ansiedad te coma ni te controle, debes controlarla tu a ella. =D 

Cuanto mas te Rías, Mas te Sanas

Una carcajada bien sonora, salida del alma, moviliza más la energía en el cuerpo que una serie de intensas actividades deportivas o aeróbicas, es impactante la potencia sanadora de la risa...
Las explicaciones científicas señalan como el organismo moviliza sus recursos infinitos de recuperación, cuando el humor se instala y las emociones provocadoras se distienden ante la risa benéfica.
Las endorfinas, hormonas de la dicha, se despliegan en el campo de nuestro cuerpo, cuando la distensión y el placer se conectan con el humor, con esa puerta de acceso a la libertad del Ser, que comienza cuando uno en lugar de juzgar, directamente ríe. Más aún si esa risa se autorefiere, es decir, si aprendemos antes que nada a reírnos de nosotros mismos, el efecto es explosivo, de polaridad positiva.
Podemos pasar de un dicho gauchesco con su proverbial sabiduría: "El que se ríe, los mal es aleja", a una profunda reflexión espiritual de Osho, cuando dice que la risa detiene a la mente, y que por eso proviene del corazón. La mente es tramposa. el corazón es sabio.
El hombre es el único ser de la creación capaz de reírse, tiene el mecanismo de la evolución divina en un clímax tal que le permite detener el tiempo en ese instante. Fundirse en el motivo de su existencia en esa risa, que dicen los avatares, es la risa de Dios.
Dios es el gran humorista, que permite en forma compasiva que esta humanidad continúe, a pesar de su falta de amor y de humor.
Así que ,amigos, a reírse mucho; pero no del otro, sino junto al otro.

Reír nos sana, y en estos momentos más que nunca, necesitamos mecanismos naturales, para preservar la salud, ante toda la tristeza que se nos quiere vender, sabiendo que si perdemos la risa, perdemos literalmente la vida.
Gracias por existir...

Besoterapia

Los besos nos ayudan a aliviar los estados depresivos, estimulan la liberación de las hormonas del bienestar, y favorecen la salud física y psicológica. No es un nuevo fármaco o tónico prodigioso, sino uno de los remedios naturales más placenteros, porque además de una muestra de amor o afecto los besos son terapéuticos y hoy se está hablando mucho de la "besoterapia", ponte al día.


Se han inventado terapias con todo, olores, colores, música, etcétera es por esto que no nos sorprende ver que los besos son también parte de una nueva tendencia: La besoterapia, que aunque más parece una excusa para los más perspicaces, es realmente una buena fuente de beneficios para nuestra salud. De acuerdo a las últimas investigaciones, las bondades de este tipo de encuentros cercanos son múltiples, ya que además de ejercitar decenas de músculos faciales, besarse frecuentemente activa la circulación sanguínea y algunos estudios sugieren que ayuda a las personas a vivir más años y enfermarse menos. Al parecer este efecto se debe a que el beso estimula distintos compuestos hormonales que funcionan como analgésicos y fortalecen las defensas inmunológicas.
Por ejemplo, los besos crean una sensación de bienestar, al estimular la región del cerebro que libera la oxitocina, una hormona que influye en el enamoramiento, el orgasmo, el parto y el amamantamiento, y está asociada a la afectividad, la ternura y el contacto físico con los demás.
Los besos verdaderamente apasionados estimulan la liberación en la sangre de la adrenalina, que contribuye a despertar un estado de alerta y gran energía física y mental, al hacer que aumente el ritmo cardíaco, la tensión arterial y el nivel de glucosa en la sangre. El beso también estimula la liberación de endorfinas, que provocan una sensación placentera, actuando como antídoto para la depresión y la consternación, son las conocidas hormonas de la felicidad. Como vemos, es inminente el consejo a que las personas que se besen más, para combatir el desánimo que invade a muchos después etapas como las fiestas navideñas y de fin de año, las vacaciones, la partida de los hijos y otras circunstancias más sensibles. Según los expertos, los besos que aportan más beneficios para la salud y contra las tristezas son aquellos cargados de pasión o emoción.


Cuánto más "excitantes y apasionados" sean, más hormonas se liberan en la sangre, y mayores son los beneficios para la salud.

¿Deporte y Cerveza?

Beber cerveza tras el deporte facilita recuperar el músculo 

Si, aunque parezca mentira. Una buena cerveza después de tu práctica deportiva te ayudará a recuperarte de la fatiga lógica que proporciona la actividad física. Ahora tendrás una buena excusa para tomar una sabrosa cerveza después de correr o jugar fútbol.
Según ha señalado el profesor de Fisiología del Ejercicio INEFC de Medicina de la Universidad de Barcelona, Joan Ramón Barbany, beber cerveza es bueno para cuando terminas de realizar cualquier práctica deportiva, ya que facilita la recuperación de los músculos que muestran síntomas de fatiga.
Gran parte de esos beneficios vienen de la mano de las propiedades antioxidantes que tiene esta bebida. El profesor de fisiología ha basado su argumentación en el hecho de que la cerveza, gracias a sus componentes, justamente tiene esas capacidades, mientras que "las evidencias más actuales" sitúan el origen de las agujetas en un proceso oxidativo "muy importante" de la fibra muscular, un proceso que se contrarresta con el consumo de cerveza.
Así que, ya sabes, cuando termines de jugar un partido entre amigos o después de salir correr, tienes una excusa maravillosa para tomarte una sabrosa cerveza.

Que es una Dieta Saludable

Es una dieta que proporciona niveles óptimos de nutrientes para el mantenimiento y regeneración del organismo, y bajos niveles de alimentos perjudiciales para la salud.

Todo lo que ingerimos a lo largo del día representa una medicina o un tóxico en potencia para nuestro organismo.

Una alimentación equilibrada tiene una amplia base de hidratos de carbono complejos (cereales integrales, pan, pasta, arroz integral, patatas, legumbres, etc), mucha fruta y verdura (contienen fibra, vitaminas y minerales), aceites vegetales no refinados y pescado azul. Alimentos como los lácteos, la carne y los huevos han de ser ingeridos de forma eventual. Otros, como el azúcar o los alimentos procesados industrialmente y las grasas saturadas, deben ser evitados, como veremos más adelante.

Alimentos recomendables

Obligados

Frutas completas y zumos naturales no ácidos. 4 Raciones diarias.
Verduras y hortalizas crudas, al vapor, al horno (de hoja verde, todo tipo de coles, raíces, etc.) 1 Ración cruda (ensalada) y otra cocinada al día, como mínimo.
Cereales integrales, al menos en un 70% de los totales ingeridos (arroz, trigo, avena, centeno, mijo, cous-cous, pasta, pan, etc.) Legumbres (soja, lentejas, garbanzos, judías, guisantes, etc.)Tofu, seitán. 2 Raciones diarias.
Germinados (brotes de soja, de alfalfa, de trigo, etc.) 2 a 3 veces semanales.
Semillas y nueces (en poca cantidad). 2 veces semanales o más.
Aceite de oliva virgen prensado en frío, aceite de lino. Diario.
Pescado azul de aguas frías (salmón, arenque, sardinas, boquerones, caballa, trucha de río) Se puede sustituir por una cucharada diaria de aceite de lino. 2 a 3 veces semanales.
Agua mineral y zumos. 8 Vasos grandes al día (entre los dos).

Opcionales

Lácteos (mejor olvidar la leche de vaca; la leche de cabra es más digestiva.) Es mejor tomar productos fermentados como yogur biológico (con bifidobacterias, etc.) y quesos frescos (mejor de oveja o cabra). 1 Ración diaria, máximo.
Carnes biológicas (mejor de caza o no estabuladas). Evitar el cerdo. 1 Vez cada 10 días.
Huevos biológicos. 2 A la semana.
Se recomienda que todos los alimentos procedan de cultivos o cría biológicos, en la medida de lo posible, debido a la ausencia de pesticidas, metales pesados, antibióticos, hormonas y otras sustancias tóxicas, en su interior.

Alimentos perjudiciales

Limitar su consumo al máximo, ya que, no sólo no aportan ningún nutriente, sino que provocan, tarde o temprano, trastornos en la salud. Son:
Azúcar refinada y dulce.
Grasas saturadas (de procedencia animal) y grasas “Trans” o hidrogenadas (margarina, bollería, aceites refinados, etc.)
Sal en exceso.
Embutidos (a excepción del jamón ibérico de bellota, en pequeñas raciones).
Harinas blancas refinadas (pan blanco, pasta blanca, etc.)
Productos procesados industrialmente (productos preparados, pre-cocinados, enlatados, en conserva) con conservantes o colorantes químicos.
Carne roja y aves, en exceso (más de una vez por semana). Procurar que la carne sea de origen biológico o de caza. En especial, evitar el cerdo y la grasa animal.
Tabaco y alcohol (sí se recomienda una copa de vino tinto bueno, diaria).

A tenerlo en Cuenta...